طرز تهیه اسموتی بلوبری

اسموتی بلوبری

مجله عصر پاییز – بلوبری یا زغال اخته آبی یک میوه تابستانی است که طعمی شیرین و خوشمزه دارد و سرشار از مواد مغذی است. این میوه امروزه به عنوان یکی از سالم ترین میوه ها شناخته می شود و از طعم آن در انواع بستنی و ژله استفاده می شود. در این مطلب با اسموتی بلوبری که یک نوشیدنی خوش طعم و خنک است آشنا خواهید شد.

برای شناخت بیشتر این میوه و خواص آن می توانید به مطلب آشنایی با بلوبری مراجعه کنید.

مواد لازم برای تهیه اسموتی بلوبری:

بلوبری یخ زده             1 + 1/2 فنجان

موز                        1 عدد

شیر لبنی                  1 + 1/2 فنجان  (از آب سیب و یا شیر بادام نیز می توانید استفاده کنید)

ماست                     3/4 فنجان

شکر سفید                2 قاشق غذاخوری

عصاره وانیل             نصف قاشق چای خوری

یخ                        6 قطعه کوچک

طرز تهیه: 

ابتدا بلوبری ها را خوب بشویید؛ سپس آنها را به همراه شیر، ماست، موز، شکر و عصاره وانیل داخل مخلوط کن بریزید تا خوب با هم ترکیب شده و به مایع صاف و یکدستی تبدیل شود. پس از آماده شدن مایع قطعه های کوچک یخ را نیز به مخلوط اضافه کرده و مجددا مخلوط کن را روشن کنید تا یخ ها به قطعات ریزتری خُرد شوند.

اسموتی بلوبری آماده سرو است. نوش جان!

ارزش غذایی این اسموتی:

کالری: 269 کیلو کالری

کربوهیدرات: 61 گرم

پروتئین: 8 گرم

کلسترول: 2 میلی گرم

پتاسیم: 561 میلی گرم

فیبر: 4 گرم

شکر: 46 گرم

کلسیم: 2.2%

آهن: 3.8%

 

 

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.